Running
Plan de entrenamiento de running con IA
El Coach de Running de Cyner genera planes de entrenamiento personalizados basados en tu nivel actual, objetivo de carrera y disponibilidad semanal, usando principios de periodización validados.
Qué incluye el plan
• Sesiones semanales estructuradas (rodajes suaves, tempo, intervalos, longrun).
• Pace objetivo para cada tipo de sesión según tu umbral anaeróbico estimado.
• Progresión de volumen semanal (regla del 10% de aumento máximo).
• Semanas de descarga cada 3-4 semanas.
• Semana de pico y tapering si tienes una carrera objetivo.
Tipos de sesiones
• Rodaje suave (Z2): Pace conversacional, 65-75% FC máx. Base aeróbica.
• Tempo: Pace comfortablemente duro, 80-85% FC máx. Umbral de lactato.
• Intervalos: Series cortas a alta intensidad. VO2 máx.
• Long run: Carrera larga semanal. Resistencia y economía de carrera.
Ajustar el plan
Habla con el Coach IA en la sección Running. Puedes decirle "mañana no puedo entrenar" o "quiero prepararme para un 10K en 8 semanas" y el plan se ajusta.