Metodología
La ciencia detrás de Cyner
No generamos rutinas genéricas. Aplicamos metodología científica validada en entrenamiento, nutrición personalizada y running para resultados reales.
Volume Landmarks
Cada músculo tiene umbrales de volumen validados: el Volumen de Mantenimiento de Efectividad (MEV), el Volumen Adaptativo Máximo (MAV) y el Volumen de Recuperación Máximo (MRV). Cyner calcula estos landmarks individualmente para maximizar la hipertrofia sin acumulación excesiva de fatiga.
Periodización por RIR
La periodización basada en Reps in Reserve permite controlar la proximidad al fallo con mayor precisión que el RPE. Los mesociclos de Cyner comienzan con RIR 3-4 y progresan hacia RIR 0-1 en las semanas finales, maximizando el estímulo de crecimiento de forma segura.
Selección por EMG
La selección de ejercicios no es arbitraria. Utilizamos datos de electromiografía para identificar qué variaciones activan cada músculo con mayor intensidad en el rango de movimiento completo, priorizando ejercicios con alta activación en elongación máxima.
Nutrición Personalizada
El TDEE se calcula con Harris-Benedict y factores de actividad validados. La proteína (1.6–2.2g/kg) sigue el meta-análisis de Morton et al. (2018). El plan de 7 días se ajusta a tu presupuesto real, tipo de dieta —omnívora, vegetariana o vegana— y preferencias de cocina. Los alimentos veganos incluyen pareo de hierro no hemo + vitamina C (Hallberg & Hultén, 1987) y suplementación de B12 (Pawlak et al., 2013).
Nutrición Clínica
Para usuarios con condiciones de salud, Cyner aplica protocolos clínicos validados: ADA Standards of Care 2024 para diabetes (índice glucémico bajo, fibra soluble ≥35g/día), DASH Diet (Appel et al., NEJM 1997) para hipertensión (sodio <2300mg, potasio 3500–4700mg), Monash Low-FODMAP (Gibson & Shepherd, 2010) para SII, y KDOQI 2020 para enfermedad renal crónica.
Running Científico
Los planes de running se estructuran con la fórmula VDOT de Jack Daniels, distribuyendo el volumen semanal en zonas de frecuencia cardíaca (80% fácil / 20% intenso, Seiler & Tønnessen, 2009). El análisis de pace por kilómetro y elevación permite ajustar el esfuerzo real. Compatible con archivos GPX de cualquier reloj GPS o app de running.
Investigadores que Inspiran Cyner
Brad Schoenfeld
PhD, CSCS
Hipertrofia muscular
Meta-análisis de volumen y frecuencia óptimos para hipertrofia. Padre de la investigación moderna sobre mecanismos de crecimiento muscular.
Mike Israetel
PhD en Fisiología
Volume Landmarks
Desarrollo del framework MEV/MAV/MRV por grupo muscular. Co-fundador de Renaissance Periodization y referencia en periodización práctica.
Eric Helms
PhD, CSCS
Periodización y nutrición
Investigación sobre periodización en atletas naturales y estrategias nutricionales para fases de volumen y definición.
James Krieger
MS en Nutrición
Meta-análisis de volumen
Meta-análisis definitivos sobre relación sets-hipertrofia. Sus datos fundamentan las recomendaciones de volumen mínimo y máximo de Cyner.
Jack Daniels
PhD en Fisiología del Ejercicio
Running y VDOT
Creador de la fórmula VDOT y la metodología de zonas de entrenamiento por ritmo cardíaco. Sus tablas definen los ritmos de entrenamiento en todos los planes de running de Cyner.
Louise Burke
PhD, OAM
Nutrición deportiva
Investigación de referencia sobre timing de nutrientes, carbohidratos peri-entrenamiento y estrategias de hidratación en atletas de alto rendimiento.
Sistema RAG: 500+ Papers Indexados
Nuestro sistema de Retrieval-Augmented Generation indexa más de 500 papers científicos con embeddings vectoriales. Cuando generas un mesociclo o consultas al Coach IA, el sistema recupera los estudios más relevantes para tu situación específica y los integra en la recomendación.
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2024
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