Nutrición
Ajustar macros para cambio de objetivo
Cuando cambias tu objetivo en Cyner (ej. de pérdida de grasa a hipertrofia), el sistema recalcula automáticamente tus macros y calorías objetivo.
Distribución de macros por objetivo
• Proteína: 1.6-2.2 g/kg de peso corporal en todos los objetivos (meta-análisis Morton et al., 2018).
• Grasas: 0.8-1.2 g/kg (mínimo para función hormonal).
• Carbohidratos: El resto de calorías, priorizados en días de entrenamiento.
Cómo cambiar el objetivo
1. Ve a Ajustes → Mi Perfil.
2. Cambia tu objetivo.
3. Ve a Nutrición → los macros se actualizan automáticamente.
Ajuste gradual recomendado
Si estás cambiando de déficit a superávit (o viceversa), no cambies las calorías de golpe. Cyner aplica una transición gradual de 100-200 kcal por semana para evitar fluctuaciones de peso y grasa excesivas.