Primeros Pasos
Entender tu primer mesociclo generado
Un mesociclo es un bloque de entrenamiento estructurado de 4 a 6 semanas. Cyner los genera usando los principios de los Volúmenes de Entrenamiento (MEV, MAV, MRV) validados por la investigación de hipertrofia.
Anatomía de tu mesociclo
• Semanas 1-2: Volumen de acumulación moderado. RIR 3-4 (quedan 3-4 repeticiones en el tanque).
• Semanas 3-4: Volumen aumentado. RIR 1-2 (más cerca del fallo).
• Semana final: Descarga (deload) — volumen reducido 40% para recuperar sin perder adaptaciones.
Qué significan los valores en cada ejercicio
• Series: Número de sets de trabajo.
• Reps: Rango de repeticiones objetivo.
• RIR (Reps In Reserve): Cuántas repeticiones te quedan al terminar la serie.
• Descanso: Tiempo de recuperación entre series en segundos.
• Rationale científico: Por qué se seleccionó ese ejercicio para ti.
El plan me parece muy fácil / muy difícil
Es normal las primeras semanas. La IA ajusta el volumen basándose en tu rendimiento logueado. Si registras tus entrenamientos con consistencia, la adaptación automática corregirá esto en el siguiente mesociclo.